Infusions et sommeil : tout ce qu’il faut savoir
Plus d’un Français sur 3 souffre de troubles du sommeil. L’insomnie est l’une de leurs principales manifestations. Certaines plantes peuvent aider à y remédier. Découvrez ci-après les infusions pour mieux dormir et la meilleure façon de les consommer.
Importance du sommeil pour la santé et le bien-être
Dormir est aussi essentiel que manger sainement ou faire du sport. En effet, le sommeil aide au maintien et à la régulation des fonctions vitales. Il renforce également le système immunitaire. En outre, il préserve le cerveau.
En cas de manque de sommeil, une prise de poids est susceptible de survenir. On constate également une baisse de productivité ainsi que des troubles de l’attention et de la mémoire. Qui plus est, l’organisme devient plus vulnérable à la maladie.
Il est important de faire en sorte de bien dormir pour éviter ces différents risques. Les infusions citées ci-dessous vous aideront à bénéficier d’un sommeil d’une durée correcte et d’une qualité adéquate.
Les infusions apaisantes pour favoriser le sommeil
Les infusions sont utilisées depuis l’Antiquité pour soigner différents maux, dont les troubles du sommeil. La camomille, la lavande et la mélisse figurent parmi les plantes les plus efficaces pour bien dormir.
Les infusions à la camomille
La camomille est l’un des meilleurs ingrédients naturels pour une bonne nuit de sommeil. Cette plante est reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Réduisant l’anxiété et le stress, elle favorise la détente mentale et physique, ce qui facilite l’endormissement.
Il est très simple de préparer une infusion avec cette plante. Vous n’avez qu’à verser de l’eau chaude sur quelques fleurs de camomille séchées. Recouvrez ensuite votre tisane et laissez infuser plusieurs minutes avant de filtrer et de consommer.
Les infusions à la lavande
Possédant des vertus apaisantes, la lavande calme l’anxiété et l’agitation. Elle permet également de lutter contre l’abattement et l’humeur dépressive. D’autre part, cette plante réduit les troubles du sommeil.
Pour obtenir une infusion, il suffit d’ajouter 2 cuillères à café de fleurs de lavande séchées dans une tasse d’eau chaude. Recouvrez le récipient puis laissez infuser quelques minutes. Terminez par le filtrage.
Les infusions à la mélisse
En raison de ses effets sédatifs, la mélisse apaise les tensions nerveuses et l’irritabilité. Par ailleurs, elle soulage les troubles du sommeil liés à des désagréments gastro-intestinaux grâce à son action antispasmodique. Sa consommation favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.
Vous aurez besoin de feuilles de mélisse séchées pour faire de la tisane. Versez-en 1 cuillère à soupe dans une tasse d’eau chaude. Laissez infuser 5 à 10 minutes à couvert. Il ne vous restera ensuite qu’à filtrer.
Les infusions à éviter avant de se coucher
Toutes les infusions n’aident pas à bien dormir. Du fait des substances actives qu’elles contiennent, certaines plantes peuvent perturber le sommeil.
Les infusions de menthe poivrée
Les bienfaits de la menthe poivrée pour la santé sont nombreux. Cette plante favorise notamment la digestion et calme les spasmes de l’appareil digestif. Elle augmente aussi l’énergie et diminue la fatigue grâce à ses effets dynamisants.
Il est néanmoins déconseillé de boire une infusion de menthe poivrée avant de dormir. En effet, les vertus toniques de cette plante risquent de provoquer des difficultés d’endormissement.
Les infusions riches en sucres
Le sucre impacte négativement le sommeil. Fournissant rapidement de l’énergie à l’organisme, il empêche l’endormissement. De plus, il augmente le nombre de réveils la nuit. À la longue, une fatigue chronique risque de s’installer à cause du manque de sommeil lié au sucre. C’est la raison pour laquelle il est préférable d’éviter de boire des infusions qui en contiennent une grande quantité avant de dormir.
Le rôle des infusions dans la relaxation avant le sommeil
Les plantes utilisées pour préparer des infusions à consommer avant de dormir renferment généralement des flavonoïdes, des alcaloïdes et des bêtacarbolines. Ces substances actives leur attribuent des propriétés calmantes et sédatives. Ces plantes diminuent par conséquent le stress et l’anxiété et facilitent la relaxation.
Conseils pour une consommation optimale avant de se coucher
Les substances actives contenues dans les plantes peuvent être particulièrement puissantes. Elles sont également susceptibles d’interférer avec un traitement médicamenteux. Il est de ce fait crucial de respecter les dosages recommandés pour la préparation d’une infusion. Pensez par ailleurs à consulter un médecin ou un pharmacien si vous prenez des médicaments pour vous assurer qu’il n’y a pas de risque de mauvaise interaction.
D’autre part, utilisez une eau faiblement minéralisée pour préparer vos infusions. Privilégiez aussi des plantes fraîchement séchées provenant d’une agriculture biologique. Enfin, buvez vos tisanes après avoir dîné et non juste avant de vous coucher pour ne pas devoir vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
Roland est étudiant passionné par la santé et le bien-être, il partage ses connaissances et ses découvertes à travers des articles sur notre site. Le domaine de la santé et du bien-être étant en constante évolution, Roland Doucet s’efforce de rester à jour sur les dernières avancées scientifiques et les tendances en matière de soins de santé.