8 avantages de la banane pour les sportifs
Délicieuse, fraîche et nutritive, la banane fait partie des fruits à retrouver dans une assiette équilibrée. Considérée comme fruit fétiche des sportifs, elle est riche en minéraux, fibres, sucres, vitamines et eau. Pour les sportifs dont l’organisme est très sollicité, la banane vient en effet comme un renfort et apporte de multiples avantages. Si vous êtes adepte de sport, il existe de nombreux bienfaits intéressants à tirer de la banane.
La banane réduit la fatigue
La banane est un fruit vraiment sucré. Cette teneur en sucre fait d’elle un fruit énergisant et fortifiant. Il assure de ce fait un apport en sucre suffisant pour permettre au corps du sportif de supporter les séances d’exercices, sans pour autant être sujet à la fatigue. Le corps n’a alors plus besoin de puiser dans ses propres ressources et le risque d’étourdissement ou de faiblesse musculaire est réduit.
La relation entre la banane et le sport est telle qu’elle est impliquée dans les régimes de tous les athlètes. La banane apporte aux sportifs près d’un quart de leurs besoins en vitamine B6. Précisons que la vitamine B6 aide le corps à constituer de bonnes réserves d’énergie. Ce fruit permet ainsi au sportif de rester apte et performant en permanence.
Pour bénéficier de ses bienfaits, nous conseillons le choix d’une banane bien mûre. En effet, une banane bien mûre contient plus de sucres et de glucides.
Les bienfaits de la banane sur le cœur
Pour les sportifs en particulier, il est essentiel d’avoir un cœur en parfaite santé. Cet organe est très sollicité lors des exercices physiques. Le rythme cardiaque augmente et il est important de le réguler. Une fréquence cardiaque normale permet au sportif de pratiquer son activité en toute sécurité.
Riche en potassium, la banane optimise le bon fonctionnement du cœur et de ses vaisseaux. Ce minéral agit sur le cœur et le préserve de tout problème pouvant entraver le rythme cardiaque normal du sportif. La banane crée ainsi une barrière protectrice pour le cœur et tout le système circulatoire en général. Une consommation régulière de banane vous épargnerait d’accidents cardiovasculaires et de nombreuses maladies annexes.
Un allié sûr dans le processus de récupération
Après des efforts soutenus, la perte en énergie de l’organisme est souvent importante. Les muscles ont besoin de se renouveler et de retrouver leur tonus. L’un des éléments essentiels à l’organisme et contenus dans la banane, est la vitamine E. Ses propriétés anti-oxydantes sont utiles pour l’organisme. Associée à la vitamine C, elle permet d’accélérer la cicatrisation et intervient dans la récupération et la régénération des tissus musculaires. Cette vitamine reste alors indispensable pour une meilleure récupération des sportifs de haut niveau.
Par ailleurs, l’action combinée du magnésium, du potassium et des vitamines du complexe B, réduit le risque de crampes et douleurs musculaires dues aux exercices.
Un fruit véritable coupe-faim
Énergisante et aussi rassasiante, la banane a le pouvoir de combler les vides dans l’estomac, plus rapidement que de nombreux autres fruits. C’est un excellent coupe-faim qui convient aux petites fringales, afin d’éviter de manger une barre chocolatée mauvaise pour la santé. Précisons également que la banane facilite la digestion et le transit. Elle évite au sportif constipation ou ballonnements pouvant entraver ses performances.
La banane est ici bienfaisante à tous les points de vue. Elle est assez riche pour calmer la faim. Pourtant, sa consommation régulière n’entraîne aucune prise de poids. Consommer de la banane favorise, au contraire, une augmentation de la masse musculaire. Les athlètes adeptes d’exercices de musculation l’adopteront particulièrement.
La banane aide le sportif à garder un bon équilibre mental
Garder une bonne santé mentale est essentiel pour des athlètes professionnels de haut niveau. Ils doivent affronter le stress et la pression des compétitions. Un bon mental est parfois la clé qui leur permet d’être à la hauteur de leurs attentes.
La banane contient un acide aminé qui, une fois dans l’organisme, est transformé en sérotonine. Cet élément est une hormone qui permet de réguler des troubles de l’humeur et favorise la sensation de bien-être. Elle élimine ainsi le risque de dépression et d’anxiété chez ces sportifs. De même, la banane leur permet de garder une bonne concentration tout au long des séances.
Un fruit qui favorise un sommeil réparateur
Exercices physiques et repos vont de pair. Un sommeil reposant permet en effet aux sportifs de se relaxer et de compléter le processus de récupération. Grâce aux effets relaxants de la sérotonine produite par le corps à la suite d’une collation de banane, la qualité de sommeil est nettement améliorée. Ce fruit a des propriétés sédatives, qui aident à faire baisser le niveau de stress et vous fait bénéficier d’un sommeil réparateur.
D’ailleurs, consommer la banane pour mieux dormir, évite aux sportifs de devoir se tourner vers des médicaments pour trouver le sommeil, qui peuvent avoir des effets dopants. En raison de son caractère calorique et stimulant, nous vous déconseillons cependant sa consommation le soir.
La banane solidifie les os
Si vous êtes sportif, vous savez qu’avoir des os solides est indispensable pour se mouvoir sans souffrir. Pour les adeptes de foot ou du vélo, la solidité des os est une condition indiscutable. Les risques de fractures sont présents, de même que les troubles des articulations.
Ainsi, et grâce au potassium et à la vitamine C qu’il contient, ce fruit prévient les risques de fragilisation des os et aide à garder vos cellules osseuses en bon état. Vous serez alors moins sujets aux maladies invalidantes telles que l’ostéoporose. Pour faire le plein de potassium, nous vous suggérons des bananes séchées.
Peu encombrante et facile à consommer
Pour des sportifs en plein entraînement ou en retard pour les séances d’exercices et qui n’ont plus la possibilité de prendre un repas, consommer de la banane permet un réel gain de temps. Vous pouvez en manger pendant que vous marchez vers votre sale de sport par exemple. À la différence d’une orange, il ne vous faut pas plus de quelques secondes pour l’éplucher et la déguster. Elle n’est pas salissante, puisqu’elle ne contient aucun jus qui pourrait tacher vos vêtements.
Par ailleurs, la banane est facile à transporter. Elle est légère et prend peu de place. Elle trouve alors facilement sa place dans un sac de sportif.
