Maux de dos : dormir par terre est-il la solution ?
Les douleurs dorsales touchent 4 Français sur 5 pendant leur vie. Pour remédier à ce mal, certains spécialistes recommandent de dormir par terre. Quels sont les avantages de se coucher sur un matelas de sol ? Comment mettre cela en œuvre pour bénéficier des potentiels bienfaits et existe-t-il d’autres solutions pour soulager les lombalgies ? Découvrez ici les réponses à ces questions.
Les bienfaits de dormir par terre
Passer la nuit par terre est une pratique d’origine japonaise qui procure de nombreux bienfaits. Dormir sur un matelas de sol serait donc bénéfique pour la santé. Sur le plan sanitaire, se coucher sur un matelas de ce type est un remède efficace contre les douleurs lombaires chroniques. Au réveil, vous sentez moins de courbatures et de raideurs. Votre dos est libéré de toute tension, ce qui permet aux articulations et aux tissus de se régénérer plus rapidement.
Dormir à même le sol facilite aussi l’endormissement. En été, vous avez par exemple moins chaud que sur un lit. Pendant la période hivernale, le contact entre le sol et le matelas contribue à réguler la température corporelle. Pour assurer un maintien optimal, les hanches, la colonne vertébrale et les cervicales doivent être alignées durant le sommeil. Dormir à même le sol permet de placer le corps bien droit et totalement immobile.
Comment trouver le bon matelas pour dormir par terre ?
Pour trouver le bon matelas pour dormir par terre, il est important de prendre en compte certains paramètres et vous devez, dans un premier temps, considérer le type de couchage. Les matelas de sol sont subdivisés en quatre catégories :
- le matelas universel,
- le futon,
- le matelas gonflable,
- le matelas pliable.
En plus du modèle, vous devez aussi considérer l’épaisseur qui varie entre 6 et 18 cm. Quant à la taille du couchage, elle doit s’adapter aux utilisateurs. La matière du produit est également un critère de taille. En cela, le coton reste le meilleur choix parce qu’il offre fermeté et douceur à votre matelas de sol. Thermorégulateur, il permet de rester au chaud en hiver et au frais pendant la saison estivale.
Prenez aussi en compte le sommier dans le choix de votre couchage de sol. Nous conseillons généralement les modèles à lattes fixes. Ils évitent les moisissures dues à l’humidité et garantissent un confort optimal.
Maux de dos : dans quelle position dormir ?
Si dormir sur un matelas de sol permet de corriger les douleurs dorsales, il est important de bien se coucher. Certaines postures contribuent à atténuer significativement les lombalgies. Nous avons par exemple la position oreiller sous l’estomac. Elle consiste à placer cet accessoire de literie sous les hanches et le bas ventre. Cela permet de soulager la pression sur le dos douloureux. Il y a également l’inclinaison qui agit de la même manière que la précédente posture. Il y a aussi la position avec laquelle vous placez un petit oreiller sous vos genoux. L’objectif est d’adopter la posture normale de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également dormir sur le côté tout en ayant un oreiller entre les genoux. Un second oreiller doit par ailleurs soutenir la tête et le cou pour que celui-ci ne soit pas trop haut. La position fœtale est l’une des meilleures manières pour dormir sur un matelas de sol. Comme son nom l’indique, cette posture consiste à se coucher comme un fœtus dans le ventre de sa mère. Vous êtes allongé sur le côté puis vous remontez les genoux vers votre poitrine. C’est une position particulièrement indiquée pour les personnes atteintes d’une hernie discale.
D’autres conseils pour soulager vos maux de dos
En plus de dormir par terre, d’autres astuces permettent également de corriger vos lombalgies. Nous conseillons dans un premier temps d’adopter de bonnes postures au travail. Cela implique donc de se tenir droit et de faire des pauses puis de marcher régulièrement. Se lever, s’étirer, changer de position, marcher même en travaillant permet d’éviter les douleurs dorsales. Devant les écrans de votre ordinateur, il est déconseillé de baisser votre regard pour travailler. Cette habitude contribue en effet à déformer votre colonne vertébrale.
Pratiquer également une activité physique régulière permet non seulement de réduire les douleurs de dos, mais aussi de les prévenir. Le sport le plus indiqué pour corriger les lombalgies est la natation. Mais à défaut de pouvoir nager, exercez tout sport qui vous permet de bouger.
Il existe aussi de nombreux exercices pour lutter contre les maux de dos. En cas d’inefficacité de ces différentes solutions, l’idéal est de consulter un médecin. Il est enfin crucial de réduire les causes des maux de dos parmi lesquelles : le stress, le surpoids et la sédentarité.
