3 compléments alimentaires pour booster votre corps

Les compléments alimentaires sont des concentrés de composés naturels ou synthétiques, conditionnés généralement en gélules, en comprimés ou en poudre. Ils apportent à l’organisme un appoint nutritionnel pour résoudre un problème spécifique. Quels sont les compléments alimentaires capables d’améliorer les capacités de votre corps ?

La spiruline, un super aliment pour booster votre énergie

La spiruline est une microalgue comestible de la famille des cyanobactéries. Elle se développe en eau douce, principalement en Asie, en Afrique et en Amérique latine. Elle est généralement conditionnée sous forme de poudre ou de gélules et employée comme complément alimentaire en raison de sa concentration en substances nutritives.

Comment fonctionne la spiruline ?

La spiruline est très riche en minéraux et oligo-éléments tels que le calcium, le magnésium, le zinc et le cuivre. Elle possède également une forte teneur en protéine, en fer, en bêta-carotène, en vitamine B12 et en vitamine E. Cette composition est particulièrement intéressante parce que ces nutriments sont très utiles pour les systèmes musculaires et immunitaires. Ainsi, la spiruline permet de corriger les problèmes liés aux muscles et aux cellules immunitaires et donc de booster l’organisme. Toutefois, il est important de noter qu’il existe des espèces de spiruline qui contiennent des composés neurotoxiques. C’est pour cela qu’il est conseillé d’adopter une marque développée par un naturopathe habilité à distinguer la spiruline de meilleure qualité.

En plus des muscles et de l’immunité, les effets positifs de la spiruline sont également prouvés dans la réduction du taux de cholestérol sanguin et la régulation des fonctions hépatiques.

Néanmoins, il est important de noter que les nombreuses propriétés de la spiruline ont été démontrées essentiellement in vitro et sur des animaux. Elle a montré son efficacité avec des résultats très concluants. Les études sur l’Homme se poursuivent afin d’accorder les avis parfois mitigés de la communauté scientifique.

Comment prendre la spiruline ?

La spiruline peut se prendre mélangée à un verre d’eau, à une bouillie ou à tout autre aliment de votre choix. Sa prise n’est pas liée non plus à un moment spécifique de la journée. Toutefois, il est conseillé de la prendre en début de journée afin de permettre aux principes actifs de se diffuser au cours de la journée. De même, il est préférable de réaliser des cures périodiques de courtes durées au cours de l’année. La dose journalière préconisée varie entre 250 et 500 mg. Cela permet de booster continuellement l’organisme surtout au cours des transitions saisonnières. Entre deux saisons, la spiruline peut être très bénéfique pour maintenir l’intégrité de l’organisme. Cependant, sa prise est déconseillée en cas de grossesse ou d’allaitement. C’est également le cas chez les personnes ayant des problèmes de goutte, ou des troubles rénaux liés à la présence d’acide urique.

La L-glutamine, un excellent complément alimentaire

Le plus souvent en comprimé ou en poudre, la glutamine est une protéine indispensable aux cellules intestinales et immunitaires. Elle compose nos muscles à 60 % et est très présente également dans le sang. Elle est apportée par l’alimentation parce qu’elle se trouve essentiellement dans le poisson ou le poulet, mais aussi dans les légumes tels que les épinards, les lentilles ou les haricots. Sa capacité de régénération musculaire et de maintien de l’intégrité de la barrière intestinale en fait un excellent complément alimentaire.

Quelles sont les actions de la glutamine ?

Les apports alimentaires ne couvrent pas entièrement les besoins de l’organisme en glutamine. Il devient donc important d’en apporter davantage pour combler le déficit, surtout après une activité physique intense, une maladie dégénérative ou un traumatisme (chirurgie). En effet, cette supplémentation vient stimuler la reconstitution du glycogène musculaire et par conséquent la réparation des tissus détériorés par l’effort physique.

Par ailleurs, la glutamine est un élément important dans le cycle des cellules intestinales. En cas de carence, la barrière intestinale est affaiblie. Elle n’arrive plus à assurer son rôle de filtre lors de l’absorption des nutriments. Des substances toxiques peuvent alors traverser la paroi et se retrouver dans la circulation sanguine. Cela provoque non seulement des troubles digestifs, mais aussi des troubles du sommeil et de la concentration.

Comment prendre la glutamine ?

Il est conseillé de prendre une dose de glutamine avant un effort physique intense pour maximiser l’endurance et une dose juste après pour aider à la récupération. Par ailleurs, sa prise au coucher favorise la production d’hormones de croissance. Ces dernières inhibent alors la sécrétion de l’insuline et régulent la prise de poids. Toutefois, la prise de la glutamine devrait tenir compte de l’avis de votre médecin. En effet, sa capacité à favoriser la multiplication cellulaire peut être mauvaise dans certains cas de cancer. Sa prise est également déconseillée en cas d’insuffisance rénale avérée ou de troubles hépatiques.

La gelée royale, pour vous donner de l’énergie

Également appelée lait des abeilles, la gelée royale est une substance sécrétée par les jeunes abeilles. Elle est destinée à l’alimentation exclusive de la reine.

Que fait la gelée royale pour booster votre corps ?

La gelée royale est très riche en fructose, en glucose, en protéines, en acides gras, en minéraux divers, en vitamines B1 et B5, et en oligo-éléments. La longévité qu’elle confère à la reine a convaincu les souverains de la Chine antique de ses bienfaits. C’est pour cela que la médecine traditionnelle chinoise la considère comme un tonifiant naturel. Sur le plan scientifique, elle a montré des effets positifs in vitro, et sur des animaux dans le cadre de la réduction de la fatigue physique et mentale, et du stress. Son efficacité a également été démontrée dans le cadre du renforcement de l’immunité et des capacités sexuelles. Enfin, elle contient des nutriments qui agissent indirectement dans la production du collagène par l’organisme. Or, cette substance est également disponible en complément alimentaire à cause de ses effets positifs sur la peau et les articulations.

La cure de gelée royale s’effectue de manière périodique pour booster les capacités de l’organisme. En fonction de la forme dont vous disposez, la posologie sera différente. Elle existe principalement sous deux formes. La gelée royale fraîche et la gelée royale lyophilisée. En cas de fatigue, les spécialistes conseillent en moyenne 200 g de gelée lyophilisée, soit environ 600 g de gelée fraîche par jour pendant 4 à 6 semaines pour une cure optimale. Toutefois, certains experts incitent préconisent 1,2 g de gelée fraîche, soit 400 g de gelée lyophilisée pour avoir de meilleurs résultats. Quoi qu’il en soit, il est préférable de commencer la cure par des doses faibles, et augmenter progressivement en raison du potentiel allergène de la substance.

Par ailleurs, les interactions avec d’autres plantes ou d’autres compléments alimentaires ne sont pas forcément favorables pour la gelée royale. Il est donc préférable d’éviter sa combinaison avec d’autres substances, notamment les suppléments ou les médicaments contre l’hypertension. En effet, la gelée royale possède une action régulatrice de la pression artérielle. Lorsqu’elle est combinée avec une autre substance, le risque d’hypotension est élevé.