Comment prévenir les maladies cardiovasculaires avec des habitudes de vie saines ?
Les maladies cardiovasculaires figurent parmi les premières causes de mortalité en France. Chaque année, elles provoquent le décès de quelque 150 000 personnes. Il est pourtant possible d’en prévenir la plupart en adoptant des habitudes de vie saines.
Comprendre les maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires font référence à un ensemble de troubles qui touchent le cœur et les vaisseaux sanguins. Elles représentent la première cause de décès dans le monde et la deuxième en France. Il existe différents types de maladies cardio :
- Les cardiopathies coronariennes ;
- Les maladies cérébro-vasculaires ;
- Les artériopathies périphériques ;
- Les cardiopathies rhumatismales ;
- Les cardiopathies congénitales ;
- Les thromboses veineuses profondes et les embolies pulmonaires.
Les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires sont :
- Une mauvaise hygiène de vie. Une alimentation déséquilibrée , le tabagisme, l’alcoolisme, la sédentarité favorisent ces affections ;
- L’âge. Le risque augmente à mesure du vieillissement ;
- Le sexe. Les femmes sont plus touchées par les maladies cardiovasculaires ;
- Les antécédents familiaux. Le risque de maladies cardiovasculaires est plus élevé pour les personnes dont les membres de la famille ont été atteints ;
- Des maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle ou encore l’obésité ;
- Le stress. Des études révèlent qu’il augmente de plus de 60 % le risque de maladies cardiaques.
Les habitudes de vie à adopter pour prévenir les maladies cardiovasculaires
Il n’est pas possible de modifier les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires comme l’âge, le sexe et les antécédents familiaux. Ceci étant, l’amélioration de l’hygiène de vie contribue à les prévenir.
Il convient d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour un cœur en bonne santé. En effet, une mauvaise alimentation est susceptible de provoquer un surpoids, voire de l’obésité. Elle favorise aussi l’apparition d’un diabète de type 2. Or, ces maladies accroissent le risque d’être atteint d’une maladie cardiovasculaire.
Par ailleurs, l’arrêt du tabac et de l’alcool est primordial pour protéger le cœur. Une activité physique régulière est également indispensable, car le sport permet de renforcer le système cardiovasculaire. En outre, il est important de réduire le stress.
Les bienfaits des habitudes de vie saines sur le cœur
L’adoption d’habitudes de vie saines présente de multiples bienfaits pour le cœur :
- Une alimentation saine et équilibrée permet de réduire le risque de maladies cardio ;
- Une activité physique régulière renforce le système cardiovasculaire ;
- L’obésité et ses risques pour le cœur sont prévenus grâce à une meilleure hygiène de vie ;
- L’arrêt du tabac et de l’alcool diminue le risque d’infarctus du myocarde ;
- Une gestion du stress efficace réduit la pression artérielle.
Les conseils pour adopter des habitudes de vie saines
Plusieurs mesures vous permettront d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Commencez par augmenter votre consommation de fruits et de légumes en privilégiant les produits de saison. Réduisez en revanche votre consommation de sel et de sucre en supprimant notamment les produits transformés et les plats préparés de votre alimentation. De plus, veillez à diversifier votre alimentation. Chaque jour, vos repas doivent comporter des féculents, des protéines, des produits laitiers, de bonnes matières grasses en faible quantité. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau.
Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, vous pouvez recourir à quelques astuces pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Privilégiez la marche à la voiture pour vous rendre au travail. Chaque fois que c’est possible, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. D’autre part, réalisez vous-même les tâches comme la tonte de la pelouse, le ramassage des feuilles mortes, le lavage de votre automobile, etc.
Pour gérer le stress, pensez à la méditation et au yoga. Le massage s’avère également d’une grande aide. En outre, un sommeil de qualité contribue grandement à la réduction du stress.
Pour arrêter le tabac, occupez-vous l’esprit avec des activités qui procurent du plaisir. Une autre astuce efficace consiste à éliminer progressivement les cigarettes non obligatoires. Peu à peu, vous serez capable de tenir une semaine, puis un mois sans tabac.
Concernant la consommation d’alcool, vous pouvez la réduire en vous fixant un nombre maximum de verres à ne pas dépasser. Selon Santé Publique France, il est conseillé de ne pas dépasser 10 verres d’alcool standard par semaine, et de ne pas boire plus de 2 verres par jour. Un verre standard correspond à environ 10 grammes d’alcool pur, soit un demi de bière, un verre de vin ou un verre de spiritueux. Il est également recommandé d’avoir des jours sans alcool dans la semaine, et de ne pas boire en cas de grossesse, d’allaitement, de conduite ou de prise de médicaments.
Conclusion
En somme, une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière, une gestion du stress efficace ainsi que la diminution, voire l’arrêt du tabac et de l’alcool contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires. Le contrôle de ces facteurs de risque améliore la protection du cœur. Une étude révèle notamment qu’il permet de réduire jusqu’à 90 % la survenue d’infarctus. N’hésitez de ce fait pas à adopter des habitudes de vie saines, car elles vous aideront à avoir un cœur en bonne santé.
